Published On: Mon, Mar 5th, 2018

Una silla y estos 6 ejercicios es lo únicos que vas a necesitar para convertir tu vientre plano.

Tener un vientre plano es el deseo de toda persona, especialmente ahora que vamos camino al verano. Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo, pues requiere de mucho esfuerzo y trabajo constante. Además, requiere de una buena alimentación y ejercicios continuos.

Lo malo con esto es que, muchos no tenemos tiempo para estar en el gimnasio todos los días. Por el contrario, nos falta el tiempo para hacer nuestras tareas y cumplir con nuestras responsabilidades. Lamentablemente, esta es la triste realidad que muchos vivimos.

Sin embargo, nosotros queremos que tú puedas conseguir ese vientre plano que tanto deseas. Es por eso que hoy hemos recompilado una serie de ejercicios que podrás realizar sin consumir mucho tiempo. Con ellos podrás eliminar la panza y conseguir el vientre plano que tanto deseas en muy poco tiempo.

Lo bueno de estos ejercicios es que los podrás realizar en tu casa o en la oficina, mientras trabajas. Lo único que necesitas es tener una silla a mano. Con eso, podrás realizar distintas series de ejercicios en pocos minutos que te serán de gran ayuda. A continuación, te dejaremos todos los detalles para que puedas hacer conseguir el vientre plano que tanto deseas.

Elevación de rodillas con el cuerpo hacia atrás


Con este ejercicio podrás moldear tu cintura y pondrás a trabajar los músculos del abdomen. El mismo te ayudará a eliminar los rollitos que suelen aparecer en la espalda y cintura.

Para hacer este ejercicio, deberás sentarte en la orilla de la silla y mantener la espalda recta. Acto seguido, te agarrarás del apoyabrazos e inclinarás tu cuerpo hacia un lado, apoyándote en uno de tus glúteos. Ahora, juntarás las rodillas y las elevarás lo más cerca de pecho que puedas. Ahora retomarás la posición inicial y repetirás el proceso unas 10 o 20 veces para cada lado.

Toca el piso

Con esta serie de ejercicios lograrás obtener el vientre plano que deseas y moldeas tu cadera y cintura. Para realizarlo, deberás voltear tu cuerpo hacia la derecha mientras te inclinas un poco hacia delante. Tratarás el pie izquierdo con tu mano derecha. Mantendrás esta posición por unos segundos, y retomarás la postura inicial. El proceso lo repetirás 20 o 30 veces con cada lado.

Corre soluciónalo, esta es la razón de porque los calambres musculares te dan por la noche
Elevación de las rodillas


Con este ejercicio fortalecerás los músculos de tu abdomen, espalda y hombros. Para hacerlo, será necesario tener una silla con apoyabrazos y no debe tener ruedas.

Para comenzar, siéntate en la silla y pon tus brazos en el apoyabrazos. Ahora, levantarás el cuerpo separando la cadera de la silla los pies del piso. Al mismo tiempo, usarás tu abdomen para llevar tus rodillas al pecho. Esta posición la conservarás por unos 15 o 20 segundos, para luego retomar la posición inicial. Este ejercicio lo repetirás 4 veces.

Levanta las rodillas hacia el pecho


Gracias a este ejercicio, conseguirás un vientre plano, fortalecerás el abdomen y mejorarás la digestión. Para realizarlo, siéntate en una silla y mantén la espalda recta. Ahora, pon tus pies en frente de ti a nivel de la cadera. Con la espalda recta, elevarás una rodilla hacia el pecho mientras metes el vientre. Para estirar mejor el abdomen, puedes agarrar la rodilla con tus manos. Luego volverás a la posición inicial. Este proceso lo repetirás 20 o 30 veces con ambas rodillas.

Elevación del cuerpo


Con este ejercicio lograrás fortalecer tu abdomen y piernas al mismo tiempo. Para ello, deberás juntar tus piernas mientras permaneces sentado en una silla. Con la espalda recta, levantarás las rodillas hacia tu pecho mientras mantienes el abdomen tenso. Ahora, tratarás de levantar tu cuerpo de la silla. Luego, regresarás a la posición inicial. Este procedimiento lo has de repetir 10 o 20 veces.

Rodilla hacia el codo


Gracias a este ejercicio podrás trabajar los músculos laterales y de la zona abdominal. Para ello, te sentarás en una silla con la espalda recta. Ahora, sin apoyarte en el reposa espalda, pondrás tus manos detrás de la nuca. Ahora, alzarás la rodilla derecha y la tocarás con el codo izquierdo. Luego, volverás a la posición inicial. Deberás hacer 4 series de 15 repeticiones con cada lado.

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies