Published On: Sun, Mar 4th, 2018

4 ejercicios fáciles de abdominales para que las mujeres hagan en casa. Aquí te enseñamos a realizarlos de la manera correcta

La grasa abdominal es un problema tan irritante y masivo. Todos lo enfrentamos fácilmente, y nos resulta muy difícil deshacernos de ellos.

Lleva mucho tiempo, esfuerzo y, por supuesto, desilusión de los alimentos dulces y calóricos, para que tengamos un estómago plano. Pero con la ayuda de los siguientes ejercicios podrá deshacerse de las grasas molestas, sin mucho esfuerzo y tiempo.

Estos ejercicios son excelentes para la condición general del cuerpo también.

1.- Ejercicios de escalada

Este ejercicio incluye las tres secciones abdominales. Es bueno para quemar calorías y funciona algunos bloqueos musculares importantes. Prueba tu resistencia, equilibrio, coordinación y agilidad.

El movimiento estimula la circulación sanguínea saludable y mejora la flexibilidad.

Sin embargo, si tiene dolores de espalda o está embarazada, no se recomienda este ejercicio. El ejercicio de escalar montañas es físicamente exigente.

-Pasos a seguir

La alineación de tu cuerpo es importante. Le ayudará a lograr los máximos beneficios de su entrenamiento.

Asuma una posición de flexión con los brazos directamente debajo de los hombros.

Separe los pies a la altura de la cadera para facilitar su movimiento.

Alinee su espina paralela al piso y succione su estómago.

Mueva lentamente la pierna derecha hacia arriba hasta que la rodilla esté lo más cerca posible de su pecho (asegúrese de mantener la alineación de su cuerpo).

Regrese la pierna derecha a la posición y repita el movimiento con la pierna izquierda.

Continúa el entrenamiento alternando tus piernas y acelerando tu ritmo.

2.- Tablón

El ejercicio de Plank se enfoca en usar su peso corporal para fortalecer su núcleo. Este ejercicio es ideal para los músculos abdominales y quema muchas calorías.

El ejercicio de tabla regular mejora su postura y equilibrio, mejora su coordinación y reduce el dolor de espalda. Si experimenta dolores pélvicos o sobrepeso, no se recomienda este ejercicio.

– Pasos a seguir

Use una estera para reducir las lesiones del codo.

Asuma la posición de flexión y doble los codos.

Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros.

Alinea tu columna paralela al piso.

Mantenga su cuerpo rígidamente en esa posición (apriete el estómago para mantener la espalda y la columna vertebral en su posición).

Mantenga por al menos 30 segundos y luego salir de la pose.

Consejo: mantenga su patrón de respiración regular.

3.- Abdominales

Los abdominales son una gran prueba para su resistencia, flexibilidad, agilidad y estabilidad. Es uno de los ejercicios abdominales más eficientes que puedes hacer en casa.

Quema una buena cantidad de calorías, fortalece tu núcleo y puede mejorar tu postura. Aun así, no es recomendable para el dolor de espalda baja o la osteoporosis.

– Pasos a seguir

Acuéstese frente al techo y presione sus pies firmemente sobre el suelo a una distancia cómoda de su cintura.

Cierra tus manos detrás de tu cabeza y abre los codos para que estén mirando hacia afuera de tu cabeza.

Inclina ligeramente la barbilla hacia adentro y aprieta los músculos centrales.

Levanta tu torso del suelo (deja que tus músculos centrales sientan el impacto).

Mantenga la posición elevada durante 3 segundos y luego regrese lentamente a la postura inicial.

Repita el movimiento alrededor de 12 veces.

Consejos: haga ejercicio a un ritmo que le resulte cómodo y pueda coordinar bien los movimientos.

4.- Giros rusos

Los giros rusos son eficientes cuando se trata de fortalecer el centro y la región lumbar. Involucra a todos los músculos alrededor de su región abdominal.

Este ejercicio es importante para que las mujeres quemen grasas y tonifiquen su región abdominal. El ejercicio también aumenta su flexibilidad y estabilidad.

– Pasos a seguir

Siéntate en una estera o piso.

Doble las rodillas ligeramente y coloque los pies en el suelo.

Suspenda su torso alrededor de 45 grados del piso (mantenga una columna recta).

Pon tus palmas juntas frente a ti.

Gire su torso desde la región abdominal mientras mueve las manos de un lado de la cadera al otro y hacia atrás.

Repite el movimiento durante 30 segundos o más (toma un descanso de un minuto después de cada serie).

Bueno espero que este articulo te haya gustado, gracias por tomarte el tiempo para leer este artículo. Esperamos que sea de tu total agrado, si quieres más consejos como este solo debes de dejar tu comentario diciendo. Hola me gustó mucho y sabré que me lees. Además, si quieres puedes compartirlo con tus amigas de esta manera podremos traerles más artículos como este o de cualquier otro tipo que sea de su total agrado tanto de ti como de tus amigas.

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