Published On: Tue, Feb 13th, 2018

Existe solo una forma reafirmar tus glúteos con 10 minutos sin el quirófano y la tienes en frente ti

¿Quieres saber cómo tener las piernas perfectas ejercitando solo 10 minutos al día? Todos deseamos vernos un poco mejor y fortalecer partes del cuerpo que tenemos no tan tonificadas.

Te traemos sencillos ejercicios para tonificar las piernas y definirlas. Si quieres tener las piernas perfectas en tiempo record, lee hasta el final y presta mucha atención.

Existe Solo Una Forma Reafirmar Tus Glúteos Con 10 Minutos Sin Quirófano Y La Tienes En Frente Ti

Rutina de ejercicios:

Sentadillas

Parada de pie, aparta las piernas a la anchura de los hombros. Si estas utilizando mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo, una en todos y cada mano, o bien con los brazos estirados a los costados, a la anchura de los hombros

Media sentadilla

De pie, vas a abrir las piernas al mismo ancho de los hombros, vas a dar un paso largo cara adelante, sin perder el equilibrio. Los hombros van a deber continuar sobre la cadera todo el tiempo. La pierna que quedó atrás asimismo se flexionará desde la rodilla a fin de que toque el suelo.

Extensión de caderas

Para efectuar este ejercicio, nos vamos a sentar en un banco del gimnasio o bien en el borde de la cama. Ahora, vamos a levantar las dos piernas haciendo fuerza con los muslos y los glúteos. Las piernas deben llegar a la altura de las caderas.

Elevaciones

En un caso así, te vas a poner en frente de un banco suficientemente alto para que, al subir un pie, tu rodilla forme un ángulo de 90 grados, elevarás tu cuerpo utilizando la fuerza de tus muslos y glúteos. En el momento en que te subas en el banco, la pierna va a deber quedar plenamente estirada.

Presión de glúteos

Poner tus rodillas, codos y antebrazos en el piso. Las rodillas habrán de estar online recta con las caderas y los hombros, vas a deber apretar el estómago y alinear realmente bien la espalda. Entonces, vas a levantar la pierna izquierda hasta el momento en que quede a la altura de la cadera.

Patadas

La misma postura que para el ejercicio precedente, vas a levantar la pierna derecha a la altura de la cadera con la rodilla flexionada. Las patadas se pueden hacer de 2 formas. Una es con la rodilla flexionada, tal y como si la planta del pie tocara el techo, y la otra estirando la pierna cara atrás, tal y como si la planta del pie tocara la pared.

Alzamiento de la pelvis

En este ejercicio precisarás estar recostado en una colchoneta con las rodillas flexionadas. Los brazos habrán de estar estirados a los laterales del cuerpo, elevarás la pelvis haciendo fuerza con los muslos y glúteos.

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