Published On: Wed, Oct 4th, 2017

7 formas naturales de limpiar tus arterias

Conoce algunas maneras para limpiar las arterias

Para limpiar las arterias normalmente los médicos no solo optan por recomendar dietas sino medicinas que ayuden a acelerar el proceso, la enfermedad cardiovascular es la mayor causa de muerte en los estadounidenses pero actualmente han habido buenas noticias para este tema y es que, puede prevenirse siempre y cuando las personas se centren en la salud de las arterias. Cuando el colesterol y la grasa se acumulan en las paredes de las arterias, formando placa, estos se vuelven duros y estrechos desarrollando la condición llamada “arteriosclerosis”, lo que disminuye el flujo de sangre al corazón y causa dolor en el pecho o malestar (angina), en ocasiones la placa puede abrirse creando un coágulo de sangre y si el coágulo es muy grande puede inclusive bloquear completamente el flujo sanguíneo y generar un ataque al corazón y por otro lado, si una arteria que va o se localiza en el cerebro se ve bloqueada, surge el derrame cerebral.

Son todas estas razones importantes para limpiar las arterias pues cantidades excesivas de LDL pueden generar bloqueos en las mismas, los triglicéridos producidos en el hígado después de consumir alcohol o una cantidad excesiva de calorías también son perjudiciales, al igual que la hipertensión y el azúcar en la sangre, el tabaquismo, estrés e inflamación de los vasos sanguíneos pueden dañar la capa interna de las arterias y por ende, generar acumulación de placa y esta acumulación no es del todo irreversible, por tanto todo radica en cuán bien lleves tu dieta y tu estilo de vida.

7 formas naturales para limpiar las arterias

para-limpiar-las-arterias

para-limpiar-las-arterias

Una vez explicado los motivos para limpiar las arterias, estas son las maneras más naturales en las que puedes desintoxicarlas completamente.

1. Elige el Mediterráneolas personas en su gran mayoría saben que seguir una dieta bien balanceada puede hacer que tu corazón goce de buena salud como es debido, con la abundancia de grasas no saturadas y antioxidantes, la dieta mediterránea normalmente es promocionada como uno de los mejores planes para la salud cardíaca, de hecho, quienes viven en la región mediterránea suelen disfrutar de una rica dieta de aceite de oliva, nueces, legumbres, granos enteros, pescado y mariscos, mantequilla y dulces. La dieta mediterránea es naturalmente alta en fibra y contiene más frutas y verduras que cualquier otra dieta típica, cuando lleves a cabo la esta dieta, notarás que tu colesterol y triglicéridos se reducirán e inmediatamente la azúcar en la sangre se estabilizara y por ende, el riesgo a las enfermedades del corazón, disminuirá.

2. Enfoque en las grasas: la asociación americana del corazón encomienda restringir las grasas saturadas y las trans a un 5-6% de calorías diarias, lo equivalente a 13 gramos para una dieta de 2.000 calorías. Mientras que el consumo de más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas debe ser mayor, es decir, lo que es: la mantequilla, queso, crema y productos horneados como pasteles, donas y galletas que contienen grasas trans dañinas, debes eliminarlos 100% y sustituir todo ello por frutos secos sin sal, semillas y pescados grasos como el salmón y sardinas, en caso de verte ansioso por comer carne roja, opta por los cortes más delgados.

3. Reduce el azúcar y la sal: la azúcar contribuye al colesterol alto, la azúcar en la sangre y por consiguiente a la obesidad. La asociación americana del corazón recomienda que las mujeres deben ingerir solo 6 cucharaditas o 100 calorías de azúcar diariamente, mientras que los hombres solo a 9 o 150 calorías. Una buena manera de satisfacer ese antojo por dulces que suele aparecer es con una porción de fruta fresca, un antioxidante rico y natural. Por otro lado, demasiada sal puede incrementar la presión arterial y obstruir las arterias.

4. Disfruta de los alimentos amistosos para las arterias:

Ciertos alimentos son especiales para limpiar las arterias, entre ellos los siguientes:

  • Garbanzos y avena: la fibra soluble en la avena y las legumbres como los garbanzos pueden adherirse al colesterol en el sistema digestivo y removerlos antes de que se transfiera a las arterias.Los estudios demostraron que tanto la avena como los garbanzos disminuyen el colesterol LDL y total sin afectar los niveles de HDL.
  • Granadas: un estudio demostró que las personas con enfermedad de la arteria carótida que tomaron jugo de granada por un año redujeron la presión arterial y el espesamiento arterial un 30%, mientras que aquellas que no lo tomaban, tuvieron un incremento del 9% en el grosor.Los investigadores creen que esto se debe a los antioxidantes presentes en las granadas, responsables de dichos efectos beneficiosos.
  • Ajo: los compuestos de azufre que se hallan en el ajo pueden bajar el colesterol, incluso, un estudio demostró que tener ajo por 6-8 meses puede disminnuir el colesterol sérico y los triglicéridos e incrementar el colesterol HDL tanto en personas con enfermedad coronaria como en individuos sanos.
  • Aguacate: está repleto de grasas monoinsaturadas, vitaminas antioxidantes A, E y C y fibra soluble, se ha encontrado que los aguacates reducen el colesterol LDL y el colesterol total, además de incrementar el HDL.Intenta extender un poco de aguacate en tu pan tostado en lugar de mantequilla la próxima vez que vayas a comer y te darás cuenta ¡cuán delicioso es!
  • Nueces: comer de 50 a 100 g de nueces, incluyendo almendras, pacanas y nueces unas 5 veces o más por semana puede disminuir considerablemente el colesterol LDL y total, también se ha demostrado que es mejor para el corazón que una dieta baja en grasas.
  • Hiervas ayurvedas: son excelentes para limpiar las arterias pues ayudan a bajar el colesterol, la medicina ayurveda recomienda el uso de la hierba guggul, así como una mezcla de ajo y miel. Otras hierbas como la cúrcumacalamuscártamomirra y azafrán también puede ser beneficioso para las personas con arteriosclerosis.

5. Mantenerte en movimiento: quienes deseen realmente mantener sus niveles de colesterol y triglicéridos deben mantenerse en movimiento, es decir, ejercitarse más de 30 minutos diariamente unas 5 veces a la semana, combinándolo con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y con entrenamientos de resistencia de baja intensidad. Si ya tienes colesterol alto, deberás incrementar la intensidad del entrenamiento de resistencia a un nivel moderado o alto. Pero, si por el contrario estás iniciando un programa de ejercicio, el yoga es una excelente forma de facilitarlo porque es tan bueno como el ejercicio aeróbico para el corazón, puedes bajar el colesterol LDL, bajar de peso y hasta bajar la presión arterial e inclusive podrás relajarte como nunca.

6. Dormir para una buena salud: dormir las horas adecuadas es vital e importante para casi todos los aspectos de la vida y por ende, para la salud, incluyendo los niveles de colesterol. Por lo que, privarte del sueño se encuentra altamente vinculado con la obesidad y el equilibrio de la grelina y la leptina, dos hormonas reguladoras del hambre.

7. Preferiblemente deshazte de fumar: fumar no es la acción más responsable que el ser humano pueda hacer pues hacerlo representa una de cada tres muertes por las enfermedades cardiovasculares que genera, los productos químicos inmersos en el humo del cigarrillo pueden inflamar las células que rodean los vasos sanguíneos, fumar también puede incentivar el desarrollo de placa y disminuir los niveles de colesterol HDL. Pero, dejar de fumar puede ayudarte a deshacer muchos daños: una vez se deja de fumar durante un año, el riesgo a ataques cardíacos se reduce rotundamente y cuando pasa de uno a cinco años el riesgo a accidentes cerebrovasculares es casi el mismo que el de un no fumador.

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies